不安と恐怖感への対応の備忘録。

今日、いつものすごい強い恐怖感がふとやわらいだので、その前にしてたことをメモします。

・15分くらい、歩く。呼吸を深くしながら。

・食べたくなくても、タンパク質と野菜を中心に、食べる。

・ちょっとだけがんばってノートを広げて、なにがこわいか書き出してみる。

そして、先送りできることとか今はまだその段階じゃないことは、棚上げしてそのままでよしとする。

・用事をつくって階段を何度か上り下りしてみる。室内でもいい。

・外にでかける。小さな用事をしに。

これらでけっこう感覚は変わるんじゃないかな、って思います。

でも、時期によると思う。

一年前、すごくつらくてのたうちまわってたとき、無理やり外を歩いてみても、ほとんど変わらなかったから。

嵐のピークには、震えて泣きながらうずくまるしかないのかもしれない。

でも少しずつ、出てみようかな、やめよかな、という気持ちになってきたら、焦りを和らげるために効果があるかなと、実感した。そんな日。